江门马拉松比赛将于12月15日开跑，相信不少参赛选手都在积极备战中，参加马拉松比赛有什么注意事项？赛前、赛中和赛后应该做好什么准备？这份“攻略”请收好。

　　马拉松比赛是一项高负荷、大强度、长距离的极限运动，对身体条件有较高的要求，选手们应当根据自己的身体状况和能力参赛，以保障自身的健康和安全。

　　通常，在马拉松比赛前一周，选手们要注意减少训练量，减少碳水摄入；在赛前一天适当增加碳水化合物和电解质的摄入。比赛当天的早餐尽量吃一些身体熟悉且容易消化的食物，避免吃高脂肪和高纤维的食物，以免增加人体消化的时间，也会增加胃肠负荷。

　　由于近期冷空气频繁，预计江门马拉松赛当日天气较为寒冷，选手们要做好保暖工作。衣着方面，建议配搭长袜，防止跟腱在低温的状态下变硬、受伤，并根据个人情况佩戴帽子和手套，合理利用参赛包里的一次性雨衣，能起到很好的挡风和保持体温的作用；同时，起跑前要充分热身，防止跑步过程中心率飙升。

　　在比赛过程中，选手如果感到不适，要减缓步伐，尽快寻求医护人员的帮助。接近终点的时候，受周围环境影响，选手容易产生兴奋情绪，不顾一切冲刺，这种情况最易发生意外，因为在身体接近透支的情况下，突然加速跑可能会造成生理系统的崩溃，因此要量力而行，不要在终点前盲目冲刺，切记马拉松比赛真正的终点是安全到家。

　　比赛结束后，选手们应该及时披上外衣，以防伤风感冒，也要注意饮食营养，适当补充水分，切不可过量饮水，可以用一点温水润润喉咙，20分钟后再继续喝水。比赛结束30分钟内可以食用能量胶、香蕉、蛋白饮等，以补充能量；60分钟内可以前往赛会冰敷区进行双腿局部冰敷，有利于减少腿部充血和缓解疲劳，同时运动后的拉伸也非常重要。

　　值得注意的是，各位选手在赛后一定要充分休息，当天不要蒸桑拿、泡热水澡，以免发生危险。